Упражнение в позе змеи: незаменимый атрибут качественной зарядки для каждой женщины

Поза змеи – это то упражнение, которое необходимо повторять ежедневно сразу после утреннего пробуждения. Оно способствует гибкости позвоночника и помогает очень долго чувствовать себя молодой. Поза змеи дает возможность ощутить себя хорошо и предотвращает возможность защемления нервов.

Специалисты утверждают, что регулярно выполняя это упражнение, за несколько недель удается добиться гибкости позвоночника, что в свою очередь, способствует долгому сохранению молодости. Нередко были зафиксированы случаи, когда поза змеи помогала вылечить сколиоз. Многократные медицинские исследования показали, что благотворно это положение влияет и на перистальтику кишечника, а также нормализует процесс кровообращения.

Как только вы проснулись, не спешите вставать с кровати. Уберите подушку и лягте на спину. Ноги должны быть ровными, руки тоже. Постарайтесь широко открыть глаза, эта незамысловатая операция поможет вам быстро пробудиться.

Для начала постарайтесь вытянуть левую ногу как можно больше вперед, скользя пяткой по простыне. Носки при этом старайтесь тянуть максимально вверх. В таком положении следует оставаться на протяжении 5-6 секунд, не дольше. Такую же процедуру следует повторить и с правой ногой. И только после этой небольшой растяжки следует повторить упражнение двумя ногами. Такая небольшая зарядка повторяется в 5 подходов.

Дыхание во время этого упражнения должно быть произвольным. Особое внимание следует обращать на ощущения в зоне копчика. Если вы почувствовали резкую боль там, срочно прекратите выполнение упражнения.

Это простое действие позволит избавиться от болей в пояснице, нормализовать кровообращение по организму и подготовиться к осуществлению позы змеи.

Правила правильного выполнения позы змеи

Лягте на живот таким образом, чтобы ноги лежали ровно (пятка к пятке, носок к носку). Носки при этом должны упираться в пол. Согнутые в локтях руки должны находиться на уровне плеч, ладонями вниз. Пальцы рук нужно держать вместе. Подбородок при этом должен упираться в пол или в кровать.

Опираясь на руки, начинайте медленно поднимать голову и весь корпус как можно выше. После максимального подъема следует лечь в первоначальную позу и снова повторить упражнение. Взгляд на максимальном подъеме должен быть устремлен вверх.

Не меняя положения ног при подъеме, постарайтесь повернуть очень осторожно корпус и шею влево. Вы должны в этот момент постараться посмотреть через плечо и увидеть там пятку противоположной ноги. В таком положении нужно задерживаться не дольше, чем на 1 секунду.

После достижения максимального пригибания поясницы нужно медленно возвратиться в первоначальное положение. Такую же процедуру можно повторить, поворачиваясь в правую сторону. Находиться в любом положении не допускается дольше 1 секунды. Дышать в момент выполнения позы змеи нужно произвольно через нос.

Процедура не занимает более 5 минут, а здоровья добавляет на много лет вперед. После выполнения позы змеи вы будете чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *